Динамичные переходы работают как кардиотренировка, укрепляя сердечную мышцу. За 60 минут сжигается до 400 ккал — сравните с быстрой ходьбой.

Постоянная смена поз задействует все группы мышц. Особенно прорабатываются мышцы кора - за месяц регулярных занятий объём талии может уменьшиться на 2-3 см.

Активное потоотделение и лимфодренаж выводят токсины. Исследования показывают снижение уровня кортизола на 20% после 3 недель практики.

Фокус на дыхании создаёт эффект "здесь и сейчас", снижая тревожность на 35% по данным исследований.
Прогибы раскрывают грудной отдел, помогая выпустить подавленные эмоции.
Скрутки работают с областью таза — хранилищем стресса.

  Сердечно-сосудистые патологии: гипертония (давление выше 140/90 мм рт. ст.), ишемическая болезнь, перенесённые инфаркты/инсульты.
  Травмы позвоночника: грыжи, протрузии, нестабильность позвонков, свежие компрессионные переломы.
  Онкология и заболевания крови (лейкемия, гемофилия).
  Психические расстройства: эпилепсия, шизофрения, панические атаки.

  Послеоперационный период: минимум 3-6 месяцев восстановления в зависимости от типа операции.
  Обострения хронических болезней: артриты, язва желудка, панкреатит.
  Беременность: запрещены прыжки, глубокие скрутки, интенсивные прогибы. Допустимы только адаптированные программы.
  Менструации: исключают перевёрнутые асаны и абдоминальные нагрузки.

  При варикозе избегают длительных статических поз с напряжением ног.
  Гипермобильность суставов требует жёсткого контроля амплитуды движений.
  Мигрени и вегетососудистая дистония — повод сократить время балансовых асан.

Важно! Перед началом практики обязательна консультация врача при любых хронических заболеваниях. В период восстановления после болезней или травм рекомендуется начинать с минимальных нагрузок под контролем опытного преподавателя.